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防病抗衰老延年益寿的十个保健小动作

作者：古今名医发布：2022-04-13 17:06 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

防病抗衰老延年益寿的十个保健小动作

　　《中国公民中医养生保健素养》中推荐了十种常用养生保健简易方法，每天做一做，不仅可以精力充沛，还可防病抗衰老延年益寿。

　　1.【叩齿法】：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。

　　功效：经常叩齿能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

　　2.【闭口调息法】：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可以事半功倍。

　　功效：呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。

　　3.【咽津法】：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

　　功效：古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液，认为“津”是延年药，还有灌溉、滋养五脏六腑的作用。

　　4.【搓面法】：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　功效：此法有改善面部血液循环的作用，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

　　面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。

　　5.【梳发】：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。

　　梳发时应用手指肚接触头皮，用力适度。长期梳发，易于毛发黝黑、乌亮。

　　功效：有助于疏通气血，清醒头脑。

　　6.【运目法】：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。

　　肝开窍于目，因此运目法对于肝脏健康有益，此外还有利于降低白内障的发病几率。

　　功效：此法可以清肝明目。同时放松眼部肌肉，头部也会有一种轻松感，帮助缓解紧张与烦恼。

　　7.【凝耳法】：两手掩耳，低头、仰头5～7次。

　　肾开窍于耳，做凝耳法的时候，配合牵拉捏耳朵，对于强肾效果更佳。

　　功效：可使头脑清净，驱除杂念。反复低头仰头，还可以促进脑部血液循环。

　　8.【提气法】：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。每日可做5～7次。

　　提气法在于让体内的气往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作，效果更好。

　　功效：此法有利于气的运行。还可以改善局部的血液循环，也能预防和治疗痔疮。

　　9.【摩腹法】：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。

　　摩腹法在力度上一定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违。

　　功效：可帮助消化，消除腹胀。

　　10.【足心按摩法】：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

　　功效：此法有强腰固肾的作用

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