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中医健康养生“八字诀”照做可健康长寿

作者：中医保健发布：2022-03-22 11:25 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

中医健康养生“八字诀”照做可健康长寿

　　健康长寿是每个人共同的目标，为此专家总结出了“八字诀”，即“保、活、转、参、睡、笑、调、听”。

　　养生“八字诀”

　　“保”即保持大脑的活力。大脑用则进废则退。中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。

　　“活”是指活动手指。俗话说“心灵手巧”，说明双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

　　“转”即转换不同性质的活动。比如较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，让脑力保持最佳状态。散步、做体操、做家务等都是较好的转换活动方式。

　　“参”即参加社交活动和体育活动。结交朋友可以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可使你精神欢愉，消除疲劳，增强体质。

　　“睡”即保持睡眠充足。我们要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床不要常熬夜，保持一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。

　　“笑”即“笑口常开”。笑的保健作用越来越受到专家的瞩目与提倡，研究证实，笑能降血压，笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。

　　“调”即调节饮食。生活水平提高了，更要重视饮食调节，应尽量做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。提倡多食用含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

　　“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

钱平================================== 03-23

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