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家长牢记：饮食习惯对孩子的营养健康很重要

作者：中医养生发布：2021-05-27 16:31 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

家长牢记：饮食习惯对孩子的营养健康很重要

孩子的营养健康，从来都牵动着每个家庭，果盛提醒，孩子吃饭时做好这些事情。

【细嚼慢咽】

研究显示，进食速度过快与肥胖的发生密切相关，因此，儿童在进餐时应适当控制其速度。细嚼慢咽可以使食物与消化液充分混合，而且，充分的牙步研磨也可以减轻胃肠负担。

【独立进餐】

儿童可以自主进食时，尽量让其独立进食，养成良好的进食习情，增加用餐的仪式感，了解食物的重要性和自己对于食物的需求，家长应该多鼓励儿童。

【吃饭时最好不看电视】

长时间看电视或电子屏幕会增加儿童超重肥胖及近视的发生率。在吃饭时看电视，可能会降低儿童对食物的兴趣，减少食量，无法专注明嚼食物，感受进食的快乐。

在进食时间也有讲究。固定用餐时间。学龄儿童三餐时间应相对固定，三餐要做到营养均衡，少油、盐等调料。

【早餐很重要】

不吃早餐的儿童发生超重、肥胖和其他代谢性疾病的风险更大。早餐吃好对消化系统及神经系统等也是有益的。《中医药文化中小学生读本》中关于三餐讲到早吃好，午吃饱，晚吃少。好好吃早餐是一天生活中的头等大事。

【晚饭后不要加餐】

通常情况下，晚餐后加餐也会增加儿童超重肥胖的风险，建议儿童晚餐吃好，之后就不要加餐了。

【睡前不宜喝牛奶】

1岁以后的儿童，在睡前不建议饮用牛奶。睡前喝牛奶可能会影响睡眠，同时对牙齿健康也不利，还会造成营养成分相对超标。

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