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非常影响睡眠的七个坏习惯需要立即改正

作者：中医养生发布：2021-04-22 16:50 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

非常影响睡眠的七个坏习惯需要立即改正

《中医药文化中小学生读本》中讲到23：00--1:00胆经当令，此时需要进入睡眠。除了按时睡觉，这些不好的睡觉习惯也需要注意。

【睡前不要剧烈运动】

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

【睡前不要吃过饱】

中医所说“胃不和，则卧不安”，吃得过饱，胃肠消化刺激大脑，人便不会安然入睡。

【睡前不要生气】

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

【不要使用过高的枕头】

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

【不要枕着手睡】

睡时两手枕于头下，影响血液循环、引起上肢麻木酸痛，久而久之还会产生反流性食管炎。

【不要被子蒙头】

以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

【不要张口呼吸】

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

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