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冬季养生有个“三点式”多喝水多运动早睡晚起

作者：中医养生发布：2020-12-10 13:29 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

首先，多点水。入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。正常情况下，人体每天会蒸发掉很多水分，来暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季节养生应注意多喝点水。

其次，出点汗。冬季天气寒冷，人们容易缩手缩脚，减少运动量，但冬季养生适量运动仍不可少。要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。果盛中医药文化教育劳动实践基地针对中小学生和成人开设的课程中都包括五禽戏、八段锦等导引术的练习，能够帮助人体养护正气，提高免疫力。

锻炼身体要动静结合，练习瑜伽以发热或微汗为本，也可以坚持用温热水泡脚，到微微出汗，但也不能出汗太多，一方面汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，另一方面，容易受凉感冒。

第三，早点睡。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”《中医药文化中小学生读本》中也提到冬季适宜早睡晚起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；冬季的起居调养切记“养藏”。

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