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工作之余做这几个动作可以缓解脊柱疲劳

作者：中医保健发布：2021-03-17 17:29 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

工作之余做这几个动作可以缓解脊柱疲劳

《中医药文化中小学生读本》中说：中医学认为，脊柱以及其两旁走行这数条经脉，分布着许多穴位，他们与人体健康密切相关。因此，保护脊柱非常必要。

久坐、运动量少是上班族脊柱变形的主要原因。上班族要注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟左右站立休息一会儿，或向后拉伸，避免长期低头。工作之余，要花时间运动，比如游泳，着走，都可以缓解脊柱疲劳。以下是一些通过中医保健疗法缓解脊柱疲劳的方法。

【拱桥】

运动的要点是面朝上，四肢支撑身体，抬高臀部，可以放松颈椎和腰椎。

【爬行】

双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可根据个人情况而定，每天1~2次，每次10~15分钟。

【打滚】

可以在日常休息时平躺在硬床上，让身体完全放松，在床上滚动几下。

【太极拳】

要求以腰部为轴带动四肢，使腰部始终处于自然、舒适、直立的状态。虽然对脊柱变形没有直接的治疗作用，但可以改善脊柱疲劳。传统导引术五禽戏八段锦也能达到这样的效果，可以参照《中医药文化中小学生读本》练习。

【挺胸转体】

双臂交叉，头抬高，身体反复向左、右转动，自然站立。

【仿猫伸腰】

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

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