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秋分时节阴阳相半人易病注意饮食起居着装运动

作者：中医养生发布：2021-10-18 10:06 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

秋分时节阴阳相半人易病注意饮食起居着装运动

俗话说：秋分到、秋意浓。

秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。

秋分过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天比一天冷，黑夜一夜长过一夜。

秋季，收敛降燥之气当令，此时养生，重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。

【起居】

秋分起居，需顺应自然之气早睡早起以调养人体阳气。

中医认为，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

【着装】

这个时节，天气开始转凉，应注意保暖，不应再赤膊露体。

虽然“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思。

但这种方式比较适合年轻体壮的人，如体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身。

晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被了，否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

需提醒的是，秋分节气不要捂头，因为头颈部包裹过严不利于疏散内火，容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。

【饮食】

燥气是秋季的主气，所以秋季的饮食重点仍然是养阴清燥，润肺生津，辛辣厚重的食物尽量避免。

推荐大家每天早晨吃一碗杂粮粥。

这是因为，秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体自然很有好处。

此外，秋分滋补还是要平补，就是吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

尤其是银耳，用来跟各种食材搭配煮粥，可有效地缓解秋燥。

对于因燥热内生而出现咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等症状的人，可适当服用酸梅汤来滋阴降火。

对于因受凉而出现打喷嚏流清鼻涕等症状者，可第一时间喝点紫苏水，将寒邪驱逐出去，避免症状进一步加重。

【运动】

适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时还能防止身体收敛太过。

平时，我们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等等活动，让自己处于大好河山之中，颐养一下自己的心情。

需要注意的是，秋季运动一定要量力而为，避免运动中发生运动损伤，不要过度运动至汗出，防止引起阳气耗损。

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