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春分时节养生饮食起居着装运动注重阴阳平衡

作者：中医养生发布：2022-03-22 10:28 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

春分时节养生饮食起居着装运动注重阴阳平衡

　　春分是春季九十天的中分点，同时也是昼与夜的平分点。

　　春分一到，阳气渐升，和阴气正好相等。

　　相对应的，此时养生最重要的一点也是保持人体的阴阳平衡，重点要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。怎么做才能达到平衡呢？

　　【春分起居：晚睡早起加午睡】

　　春分养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。

　　但是早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可，也就是说不要在早上5点之前起床。

　　早起之后，可以到户外跑步或打太极、八段锦，让人体气血流通起来，情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应。

　　而对于正常人群来说，晚上11点入睡就属于晚睡的范畴了，因此，大家也不必刻意熬夜。

　　中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。

　　总之，优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此人体阴阳互补，则可阴阳调和。

　　【春分饮食：多食甘温少滋腻】

　　“天食人以五气，地食人以五味”，不论是食物还是药物都具有寒热温凉四气与酸苦甘（淡）辛咸五味。

　　春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少酸增辛，助肾补肝。

　　此时可多吃一些蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、葱、香菜、蒜薹、豆苗、黄豆、青梅、樱桃、香椿等食品。

　　像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

　　同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。

　　因此，春分时饮食上不妨添加一些甘味食物，如米仁、山药、木瓜等，这些能滋补脾胃。

　　需要提醒大家的是，春季不宜滋补，不论是大鱼大肉，还是人参、膏方等滋补品都可能会压抑阳气的升发，也不利于肝的养护。

　　【春分着装：下厚上薄防春寒】

　　春分之时，依旧春寒时作，且此时天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。

　　因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”。

　　穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

　　【春分运动：温和锻炼增免疫】

　　俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。

　　要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。

　　不过，早春日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，故不适合晨练。

　　因此，运动时间可选择在14～19点之间。

　　平时，要学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

　　不运动的时候，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。

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