霜降时节要注意健康养生饮食起居早睡早起锻炼
霜降时节要注意健康养生饮食起居早睡早起锻炼
咏二十四气诗《霜降九月中》
风卷清云尽，空天万里霜。
野豺先祭月，仙菊遇重阳。
秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。
谁知一樽酒，能使百秋亡。
霜降三旬后，蓂馀一叶秋。
霜降时值每年的10月23日前后，是秋季最后一个节气，此时节常有冷空气侵袭，气温可骤降至0℃左右。
在此期间，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。
此时养生，需与天地同步，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。
【霜降起居早睡早起】
秋冬季血栓发病率较高，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气特点进行起居调养，确保健康。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是今后这段时间主要的睡眠养生之道。
在霜降时节，具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点~11点）休息，争取在子时(11点~1点)入睡。
因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
【霜降饮食重在滋阴】
天气由凉转寒，由湿转干、转燥，餐桌上的蔬菜由叶菜转成根茎菜，由鲜菜转成干菜等。
因此这个季节也是肠胃疾病的高发期，特别是胃溃疡和十二指肠溃疡。
故而，饮食上要格外注意，避免进食过多辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。
一般来说，此时最宜“平补”，也就是不凉不热。具体来说就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。
此外，还应注意强健脾胃功能，这样进补的东西才能真正为人体吸收和利用。
薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。
此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。
比如，梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。
【霜降着装重点护腰】
秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒、关节疼痛等疾病。
俗话说，霜降一过百草枯，保腰护腿要知足。
腰为一身之轴，承上启下，腰活则周身灵活，腰皱则周身僵硬。
所以，在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。
平时，大家可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌群。
此外，在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。
如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰。
【霜降运动小心出汗】
重阳节之后，秋高气爽，很多人都喜欢外出运动，认为这样有利于晚上入眠。
虽然适量运动确实有助于睡眠，但一定要注意：不能过量、不宜大汗。
中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病，影响睡眠。
在这个时节锻炼的时候，不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、漫步、登山等，这样既可以达到锻炼身的效果，又不至于损耗阳气。
对于腿脚不好的老年人，平时可以加强膝足关节的保健：每日晨5～7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。
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