中医提醒寒露时节多锻炼日常注意“衣食住行”
中医提醒寒露时节多锻炼日常注意“衣食住行”
斗指寒甲为寒露，
斯时露寒而冷，
将欲凝结，
故名寒露。
俗话说，“白露身不露，寒露脚不露”。寒露节气到来后，昼渐短、夜渐长，寒气渐生，尤其在早晨或者晚上，人们往往会略微感到一丝寒意，空气也变得比较干燥。此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。
本文就从我们日常的衣、食、住、行，聊聊寒露节气的中医养生注意事项。
【衣】
寒露过后，天气渐冷，需要适时增减衣物，防寒保暖，预防受寒诱发疾病，尤其是老人、儿童和身体体质较弱的人群。
同时，“春捂秋冻”，换季穿衣最好厚薄搭配，以保暖为主，尤其要注意保护颈椎大椎穴、双膝及足部，“寒露脚不露”，“人老脚先衰”。
中医理论认为：“百病从寒起，寒从脚下生”，因为足部是足三阴与足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会侵入人体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。
足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水或药水泡脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
除了泡脚，取暖的方式还可以利用我们手上的取暖开关——劳宫穴，天冷按摩劳宫穴可以保暖。
劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每次按10分钟左右，每天2-3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
【食】
寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘凉、滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。
水果有秋梨、柿、荸荠、栗子等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃热食，最好喝热大米粥、小米粥等，因为粳米、小米均有极好的健脾胃、补中气、生津液的作用，也可以根据个人体质，可适当食用药膳粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，中老年人和慢性患者可适当多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。
寒露推荐的食疗方有蜂蜜柚子茶、百合莲子银杏粥、花生莲藕猪骨汤等。蜂蜜柚子茶具有滋阴润燥，润肠通便功效，适合肺燥阴虚、大便秘结之人；百合莲子银杏粥养阴润肺，健脾和胃，适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人；花生莲藕猪骨汤则补血养颜，护肤润肺，适合血虚肺燥、皮肤及口鼻干燥之人。
【住】
中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当秋季气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精，协助阳气封藏为主，即秋季养生不能离开“养收”这一原则。
秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。
寒露节气时气温下降明显，随着气温下降和空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，人很容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。
【行】
秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也是一种好的活动形式，既可调节精神又可强身健体。
寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。一是因为天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低,身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。
如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。
除以上运动之外,也可坚持在室内做八段锦，每个动作做5-10遍，周身微微出汗为宜。
或做以下锻炼：
叩齿功法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于强肾固齿。
咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，中医认为唾液为人体自身的金精玉液，有很好的养津液、生津止渴等功效，亦有助于消化。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。
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