您的位置：主页 > 中医保健 >

冬季养生顺应自然每天练习挽肘侧推式保健操

作者：中医保健发布：2021-11-08 17:27 来源：www.zhongyaowenhua.com 阅读：次

冬季养生顺应自然每天练习挽肘侧推式保健操

立冬时节，大自然及人体的阳气都开始逐渐蛰伏、藏匿起来，养生应顺应自然规律进行，可以习练挽肘侧推式。

【挽肘侧推式保健操】

“挽肘”指的是用手掌轻轻按于另一手肘内侧，并以手掌之热力“熨烫”该部位。“侧推”是向身体侧前方推掌，从小指一侧开始逐渐转为掌心向前，先轻如推窗，后则重如排山，动作看似简单，实则须细细体味。

1、采用盘坐式(散盘、单盘、双盘均可)，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2、右掌经体前划弧至左侧，掌心轻轻覆按在左肘内侧。

3、右掌不动，左掌中指带动左臂向前、向上伸展，至与肩平，指尖向前，掌心向下。

4、左臂向左侧水平外展，同时臂外旋，转掌心向上，身体亦随之左转。

5、左臂屈肘内收，右掌随之松开，两臂屈肘下垂，两掌立于肩前，掌心相对，指尖向上。

6、身体向右水平转动，至极限时略停，身体其他部位不动。

7、两掌以小指一侧引领，向右前方缓缓推出，两臂平行、与肩同高，逐渐转掌心向前、指尖向上;同时，头面缓缓向左水平转动，目视左前方，至极限时略停。

8、两掌指尖前伸，放平,掌心向下身体其他部位不动。

9、左掌带动左臂向左前方水平外展，同时头颈转回正前方，两臂向身体左右45度侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方。

10、沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

11、开始对侧练习，动作同上，但左右方向相反。两侧各做1次为1遍，共做3遍。

钱平================================== 03-23

孙广生================================== 03-23

欧正武================================== 03-23

杨永华================================== 03-23

李家邦================================== 03-23

秦昌国================================== 03-23