韩百灵养生实践和体会
韩百灵养生实践和体会
韩百灵(1909～2010年)，全国首批老中医药专家学术继承工作导师，我国首批享有国务院特殊津贴的中医专家。韩百灵百岁高龄时，身体硬朗，除听力、视力有所减退外，头脑仍较清醒，生活能够自理，这与老人在日常生活中注重养生保健密不可分。
韩百灵认为，每个人在正常情况下都能活到百岁，但往往因饮食不节、起居失常、寒暑之变、情志所伤等原因而造成体弱早衰，甚至夭亡。一般来说，保养方式欠佳是诱发疾病和缩短寿命的根本原因，人们欲延年益寿，首先应在疾病预防上下功夫。如果疾病已经形成，才用药治疗，这时候已略显晚矣。韩老的这一观点非常符合医圣张仲景“未病先防”的思想。
韩百灵说，凡欲延年长寿者，必须外避寒暑，内扬正气，饮食有节，起居有常，勿妄劳作，才能有效地预防疾病。反之，若违背养生之道，则易使百病加身。延年益寿切忌空谈理论，而不行动。
韩老在近一个世纪的行程中不仅身体力行，还将自己在养生方面的实践和体会总结出如下九条：
【饮食有节】
饮食是滋养脏腑的源泉，但要注意避免暴饮暴食、偏食，要寒温适宜和饥饱适宜。饮食上，韩百灵主张一饭一菜，食物专一，不可贪杂，随时调剂，并且不求过饱，以免壅滞肠胃。他还提倡清淡饮食，多吃鱼类，少饮酒水。
【劳逸结合】
劳动和休息是调节人体各器官生理功能的必要条件。过劳则伤气损血，过逸则滞气涩血。因此，平素要注意劳逸结合，保证气血充沛、运行无阻而体健身强。
【调节情绪】
情绪是调节人的精神面貌思维活动的主要因素。如情绪调和，精神振奋，则不致发生情志病变；若积怨愤怒、情志失调，则会伤及五脏而为病患。情绪失调与社会生活环境以及本人修养密切相关，因而，要有坚定的信念，广阔的胸怀和无私的情操，要提高文化修养。
【变换环境】
生存环境对人的心情亦有很大的影响。可以养一些花草鱼类等，也可以通过调整房间陈设摆放的位置来调节心情，产生新鲜感。
【灵活思维】
人的大脑如同机器，用之才能灵活，不用则易生锈。
【保养眼睛】
利用春秋之季，每日早晚到室外望远、看近，并在休息时闭目使眼球上下左右转动，大约10分钟即可。这有利于气血充畅而使眼不花，如已花者亦可减轻。
【调整呼吸】
每天早晨起床后到室外，深深吸入外界的清气，缓缓呼出体内的浊气，约10分钟。这是增强肺功能、防止气管炎等简单有效的方法。
【顺应气候】
冷热是调节人体各器官阴阳平衡的重要因素之一。如寒热失调、阴阳不和，则产生偏寒偏热之病，因此要时刻注意寒暑之变，以防外邪侵袭。
【适当运动】
工作之余适当进行肢体活动，有利于气血运行，使关节滑利而动作不衰。
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